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適塩ウォークラリー


            適 塩 ウ ォ ー ク ラ リ ー

平成30年11月3日(土・祝)
集合場所 京阪宇治駅 10時~    Uji健歩会参加会員 26名


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京阪宇治駅前で適塩ウォークラリーの準備をされる宇治市の方々
適塩ウォーク
立派な"適塩のぼり"ができましたね
健康生きがい課
参加のUji健歩会の皆さん、配られた適塩バッヂを付けています。
Uji健歩会

   適塩

Uji健歩会
大勢の参加者の皆さん
京阪宇治駅
保健師_小田川さんより"適塩・減塩"についての説明
適塩の説明
ストレッチで体をほぐして出発
ウォークラリーへのストレッチ
出発します。のぼりの後について来てください。
適塩PR出発

宇治十帖スタンプラリーコース

宇治十帖東屋
開始時のポイント①番は長蛇の列です。
長蛇の列

順番待ち
次のスタンプポイント"椎本"へ
次のポイント

    手習碑
スタンプポイント"手習"
スタンプ

紅葉

   三室戸寺
スタンプポイント"浮舟"
スタンプポイント
"適塩のぼり"がそよ風になびき、PRも効果的ですね
適塩旗
   スタンプポイント"蜻蛉"
   蜻蛉
   沿道では"やきいも"が空腹を刺激する香ばしいかおり、
   宇治十帖スタンプラリー

総角
宇治上神社
宇治上神社

宇治十帖スタンプラリー

早蕨
   源氏物語のモニュメント
   源氏物語モニュメント
朝霧通りで小休止
さわらびの道
宇治橋
宇治橋

夢浮橋
スタンプポイント"夢浮橋"
宇治十帖スタンプラリー
スタンプポイント"橋姫"
橋姫

宇治十帖スタンプラリー
最終のポイント"宿木"
宿木
"ちはや姫"が登場は午後からですね
ゆるきゅらポイント
宇治十帖スタンプラリーの10ポイントを踏破しました。 所要時間 1時間30分
   宇治十帖スタンプラリー
お楽しみ抽選の賞品は何が当たるでしょうか?
完歩賞
お疲れさまでした。クールダウンストレッチで疲れを取り解散です。
クールダウンストレッチ
還流橋たもとの銀杏の木も色づき始めました。
銀杏紅葉

お疲れさまでした。
今日は朝から快晴で気温も低くなく、宇治十帖スタンプラリーに参加するには絶好の日となりました。宇治橋周辺には源氏物語宇治十帖を偲ぶ古跡設けられ、それらをスタンプポイント①"東屋"~⑩"宿木"までのモデルコースを1時間30分を要して歩きました。終わりごろには多少汗ばみ、気持ちの良い汗をかき、どれ位かの減塩が出来ました。



健康診断結果



           健診結果の勉強会 2018

食習慣や運動不足、ストレスが原因となる疾患には糖尿病、肥満症、高脂血症、高血圧症などがあります。これらが進行すると動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中等の循環器疾患、肝硬変、脂肪肝、腎臓病等の内臓疾患へと発展し、加齢とともに更に増進します(生活習慣病)。健診結果の数値から状態を読み取り、基本となる生活習慣を見直し、改善を行う切っ掛けとする勉強会です。


日時: 平成30年10月17日(水) 午後1時30分~3時
場所: うじ安心館 3F大会議室
講師: 宇治市健康生きがい課 小田川保健師
参加者:   養成講座受講生 5名、会員 21名 



本日の講師を務めて頂く、小田川保健師さま
検診結果勉強会
参加者の皆さん
Uji健歩会

Uji健歩会
       この画像はパタパタ動画となっています
  検診結果資料

説明

研修会

養成講座受講生の方々(5名)

受講生

  健康の3本柱
        この画像はパタパタ動画となっています
  健康の3本柱  

 運動_ロコモティブシンドロームの予防

    若いころ、もしくは少し前に比べて、
       筋力バランス能力が
         落ちてきていませんか?

     片足で箱の高さから立上るテスト 
             40cm、30cm、20cm、・・・と順次

      立上り能力

  立上りテスト
   皆さん 苦労していますね!!!  
立上りテスト①     
       いくつあてはまりますか?  一つでも有ればロコモです。
      ロコチェック

  開眼片足立ち

      ロコモティブシンドローム
 ロコモティブシンドローム予防体操
Uji健歩会

ke18_0892g.jpg 
   ➣ 足の体操
        ① つま先上げ
      つま先上げ

ロコモティブシンドローム予防

つまさき上げ

        ② かかと上げ
      かかと上げ
かかと上げ

        ③ 膝伸ばし
      膝伸ばし

膝伸ばし

        ④ 膝伸ばし(維持)
      膝伸ばし(維持)

膝伸ばし維持

        ⑤ 股関節の運動(自転車こぎ)
      股関節の運動(自転車こぎ)

        ⑥ 股関節の開閉
      股関節の開閉

股関節

皆さん、お疲れさまでした。

今回はロコモ予防について実践する時間を多く取っていただき、加齢による筋力の衰えから歩行困難や寝たきりなどの要介護になるリスクが高まることを教えて頂きました。ロコモ予防
体操や運動を含めた生活習慣を考えることによりリスクを低くさせ、その必要性を感じました。


クリーンウォーク2018

源氏物語「宇治十帖」の古跡を巡りながら宇治の自然を歩く「宇治十帖スタンプラリー」はすっかり秋の恒例イベントとして定着し、市内外から多くの人が訪れ、宇治の歴史と自然を満喫していただいております。
毎年、訪れる皆様が心も体もリフレッシュして気持ちよく楽しんで頂けますよう、宇治川沿いのイベントが催されるコースを中心に清掃活動を進めています。


平成30年10月17日(水)  
集合時間 午前9時30分
集合場所 宇治塔の島 十三重石塔前

解 散 午前11時

参加者
 一般参加者 19名、 Uji健歩会員 30名  計 49名

  000ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー000

レジ袋や火箸を持って集まる会員や一般参加の皆様
クリーンウォーク
ストレッチで体をほぐして、頑張りましょう
ストレッチ
宇治十帖スタンプラリーのコースをゴミ拾いをします。
スタンプラリー行程図
十三重の石塔より喜撰橋を渡って出発です。
十三重の石塔
宇治川左岸を川沿いに
宇治川沿い
タバコの吸い殻のようです。ポイ捨ては止めましょうね。
ゴミ拾い

平等院通りの路地

平等院通り
いつ見ても優雅な眺めですね!!
宇治川
宇治橋
宇治橋

Uji健歩会
宇治川右岸の朝霧通りを清掃しています。
朝霧橋通り
さわらび通り
さわらびの道
レジ袋にはゴミがだいぶん溜まって来ましたね
成果物
落ちないよう気を付けて下さい!!
溝掃除

宇治上神社
    世界遺産 宇治上神社
   宇治上神社
宇治神社の鳥居が台風21号により倒壊し、見透視が良くなっています。
宇治神社鳥居
    倒壊した鳥居の土台です。木が相当腐っていたみたいです。
   宇治神社鳥居
お疲れさまでした。朝霧橋を渡ってゴミ集積場所へ
朝霧橋
快晴で、宇治川からは西山方面や愛宕山が綺麗に見えています。
宇治川
今日の成果物の収集、分別です
ゴミ集積
お疲れさまでした。 クールダウンストレッチをして解散です。
クールダウン

皆様、お疲れ様でした。
今年の第28回宇治十帖スタンプラリーは、10月27日(土)、28日(日)、11月3日(土・祝)、4日(日)に開催されます。 奮って、ご参加ください。

   宇治スタンプラリー
   宇治市健康生きがい課では 11月3日(土・祝)に集いが
   適塩


 2018.11月例会のご案内
  京田辺_いにしえやまのてコースを歩く
   平成30年11月14日(水)  
    京都府南部の午前のみ降水確率が60%以上の場合は11月20日へ延期
    集合時間 午前9時30分  
    集合場所 JR大住駅(学研都市線)前

      解散場所 JR松井山手駅 
   詳しくはホームページをご覧ください




スポーツまつり2018
スポーツまつり
ストレッチ指導2018
設営にかかります。 まずはテント張りからです。
設営
最近のテントは6人程で簡単に建てられますね。
テント張
設営完了です。
ブース完了
会長の挨拶からスタート
会長無挨拶
では、お客さんが来られるまでに予行練習を行いましょう。
ストレッチ練習
新調なったストレッチ解説パネルを見ながら、わいわいがやがや
予行演習
パネルがカラー写真になって解り易いですね。
ストレッチパネル
皆さん、いいです!  この調子で行きましょう。
ストレッチ予行演習
受付にお客さんがいらっしゃいました。
スポーツまつり受付
大勢のお客さんが集まりました、では、ストレッチを始めます。
Uji健歩会
今日は、清々しい秋日和でスポーツに絶好
ストレッチ
皆さん、元気いっぱいで、一糸乱れず?
ストレッチ

Uji健歩会
僕も頑張っています!
ストレッチ
次々と受付に、会長も対応手慣れたものですね?
Uji健歩会
次々とお客さまが・・・・
スポーツまつり
Uji健歩会旗も秋空になびいて、気持ちよく
Uji健歩会
陸上競技場の中にUji健歩会のブース
Uji健歩会の配置
受付はお客さんでいっぱいですよ。
スポーツまつり受付
手を組んで、ぐーと背伸びして・・・・
ストレッチ
じょうずですね。
ストレッチ
姿勢がよいですね その調子で
ストレッチ

ストレッチ
今回は3百人程の方々の来場を頂きました。 有難うございました。
ストレッチ
お客さんもそろそろ一段落
Uji健歩会

競技
他のブースでは、体力測定などのイベントが行われています。
競技
太陽が丘から秋晴れの宇治市内を展望
太陽が丘

青空市場
中央広場ではフリーマーケットが開催されています。
青空市場
野外ステージではチアダンス体験会が
舞台
そろそろ3時です 撤収 後片付けをしましょう
撤収開始
テントの折りたたみ
テントをしまう

後片付け
お疲れ様でした。解散します。ご苦労様でした。
お疲れ様です

哲学の道


         初秋の哲学の道・岡崎界隈を散策

秋雨前線の影響を受け1週間延期となり、今日も早朝に降雨があり中止かと思われましたが、予報の降水確率が60%を超えなく開催されました。"哲学の道"は桜や紅葉の名所と知られていますが、雨上がりの緑の小径を小川の流れや咲く花を見ながら進むのも,気持ちが良くリフレッシュ出来る散策でした。

平成30年9月27日(木) 
集合時間  午前9時30分
集合場所  糺の森・鴨川公園 (京阪_出町柳駅)
行   程
糺の森・鴨川公園 ⇒ 哲学の道(銀閣寺・熊野若王子神社)
 ⇒ 永観堂 ⇒ 南禅寺 ⇒ 岡崎公園(昼食) ⇒ 冷泉通り(琵琶湖疏水沿い)⇒ 鴨川三条河川敷 (解散・約9.0Km)

解 散 午後1時30分

参加者  一般参加者 22名、 会員 24名  合計 46名


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鴨川公園へ集まる参加者の皆さん
糺の森
例会開催の会長挨拶
Uji健歩会
本日のリーダーより"哲学の道・岡崎界隈散策"のコース説明
哲学の道
岡崎界隈地図
先日の台風でか、松葉や松ぼっくりが散乱している足下でのストレッチ
ストレッチ
鴨川公園を出発します。
出町柳

Uji健歩会
向こうに大文字山が見える今出川通りを進みます。
大文字山
"一列歩行ですよ!!"
一列歩行
美味しそうなパンが並んでいますね。
よそ見
百万遍交差点で信号待ち。
百万遍交差点
階段を上って哲学の道へ・・・
百万遍
ここから哲学の道です。
「哲学の道」の名前の由来は、その昔、京都の哲学者である"西田幾太郎"や弟子の"田辺元"、"三木清"らが思索に耽(ふけ)りながら歩いたことから、その名前で呼ばれるようになったといわれています。

哲学の道

    哲学の道案内
     川縁には、コスモス
    コスモス
     桜の木の根にキノコ
    キノコ
銀閣寺前の商店街
銀閣寺

哲学の道へ
緑に覆われている哲学の道を進む
哲学の道

    哲学の道
    哲学の道
     傍らにはお地蔵さん
    お地蔵さん
車が通ることもなく、静かで穏やかな雰囲気の中を進みます。
哲学の道
    哲学の道にはたくさんの見どころが有りますね。
    哲学の道案内板
     黄いろの曼殊沙華、はじめてみました。
    黄色曼殊沙華

    彼岸花

    哲学の道
    大豊神社入口の燈篭のところに、かわいい狛ねずみの「開運招福」絵
    大豊神社

哲学の道

哲学の道
    廃業した喫茶店が猫の住み家となっているみたいです。
    哲学の道 猫
哲学の道は終わり、紅葉の見どころ「永観堂」へ
永観堂
深緑のもみじも見るだけでリフレッシュ出来ますね。
永観堂

    永観堂紅葉
    緑、赤もみじと苔のコントラスト、いいですね。
    永観堂庭園

永観堂
    小川の流れや音に癒されますね。
    永観堂水路
南禅寺の湯豆腐やさん、そろそろ熱燗で一杯の季節になって来ましたね。
南禅寺湯豆腐
    南禅寺の山門からの緑
    南禅寺

平安神宮
    朱色が映える平安神宮 
    平安神宮鳥居

岡崎公園
岡崎公園での昼食
岡崎公園
10月のスポーツまつりについての説明
スポーツまつりについて
11月例会についての説明
11月例会について
午後のコースへスタート
午後の行程へ

平安神宮
京都・時代祭館_十二十二(トニトニ)
時代まつり館 十二十二(トニトニ)

ttg_0374.jpg
   冷泉通り(琵琶湖疏水)
    琵琶湖疏水
鴨川河川敷へ出てきました。
鴨川
今日の例会は朝から曇りの空模様で、雨も降らず歩くには適した日でした。
鴨川
お疲れさまでした!!
行程終了
クールダウン・ストレッチで疲れを取って解散です。
ストレッチ

担当の1班の皆さま、お疲れさまでした。
次回も宜しくお願いします。

9月も後半となり、さすがに秋の気配が深まり朝晩は涼しくなり、これからは歩くに適した季節となって来ました。
暑かった夏の運動不足をウォーキングで解消し、健康体力をつけましょう。



 2018.10月例会のご案内
  クリーンウォーク (半日)
  平成30年10月17日(水)  
    京都府南部の午前のみ降水確率60%以上の場合は中止
    集合時間 午前9時30分  
    集合場所 塔の島_十三重石塔前

    解散場所 十三重石塔前 12時頃解散
     詳しくはホームページをご覧ください




Uji健歩会



          ストレッチ研修会(平成30年度)

 Uji健歩会は月例ウォーキングや宇治市への協力事業として「リフレッシュウォーキング」、「スポーツまつり」、「うー茶んフェスタ」等のイベントで、ストレッチを市民の皆様へ広めると共にその指導を行っています。
 今日の研修会は保健師様よりストレッチの動作や注意事項について指導を受け、各自が動作内容をチェックし、より効果的なものにするために行われました。


平成30年 9月14日(金) 午前9時30分~11時30分
場所 うじ安心館 3Fホール
出席会員 23名
主催 : 宇治市健康生きがい課

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開会の挨拶をされる森協力事業部長
Uji健歩会
今日のストレッチ研修会で、説明や指導をして頂く丸山保健師さん
講師
参加者の皆さん
Uji健歩会

参加者

srtr0415.jpg
 研修会の内容     
1.ストレッチの基礎
  ①運動の種類 柔軟運動、有酸素運動_水泳・ウォーキング、無酸素運動_筋トレ・短距離走
  ②ストレッチの5原則、③ストレッチの注意事項 等について
運動について
   ウォーキング時の靴の履き方について
靴の履き方
   靴ひも結びの注意事項
靴
2.みんなでストレッチをやってみよう
Uji健歩会
     新しく作って頂いたパネル (製作お疲れさまでした)
       
カラーや写真表示で解り易いです。

    パネル
【#8 ふともも前側】
太ももストレッチ

足のストレッチ

足のストレッチ
【#9 ふともも後ろ側】
ストレッチ練習会

脹脛のストレッチ
【#10 股関節】
股関節ストレッチ

股関節ストレッチ
3.班別でストレッチ指導をやってみよう
Uji健歩会
 (A班)
脇のストレッチ

脹脛のストレッチ
 (B班)
脇のストレッチ

背筋のストレッチ
4.振り返り
Uji健歩会

ストレッチ研修
      ウォ-キングマップの作成(平成30年度)

  Uji健歩会は宇治市健康生きがい課_協力事業の一環として、「さぁ はじめよう健康ウォ-キング」のマップ作成のお手伝いをし、健康ウォ-キングの普及啓発を図るために、宇治市内のウォ-キングコ-スの開拓及び既存のマップ改編を行っています。
  本年は健康生きがい課のご指導のもと、5月から打合せ会議や下見を11回開催し、宇治市の小倉・西宇治公園と御蔵山聖天・木幡コ-スを新設する運びとなりました。


   小倉・西宇治公園コース下見 

  日時 平成30年 8月23日(木) AM9時30分~11時30分
  集合場所: JR小倉駅横公園  
  参加者 :  Uji健歩会8名 (1班、4班担当) 

西宇治公園
                  (掲載の地図は作成中のもので、正式な完成マップではありません)

集合場所のJR小倉駅横の公園から下見に出発します。
今回の下見は作成途中のマッブを他班が相互に確認しあうものです。
JR小倉駅
JR奈良線沿いにスタートして行きます。
JR奈良線沿い
JR奈良線の踏切を渡って、伊勢田神社へ向かいます。
Uji健歩会

sI30_0175.jpg
  今では懐かしい二宮金次郎像です。(小倉小学校)
  二宮金次郎

sI30_0183.jpg
交通量の多い府道69号線
府道69号線
ポツポツと雨が
府道69号線
村を救った修行僧、"西心さん"と親しまれている石仏が安置されているお堂
西心_石仏
今日(23日)は夕方6時頃に台風20号が四国地方へ上陸する予報下での下見です。
そのせいで急に雨が降り始め、傘や合羽の雨具を着ての下見となりました。

sI30_0191.jpg
  近鉄路線
  近畿鉄道
伊勢田北集会所の看板がどこに・・・・
sI30_0195.jpg
有りました! 垣根に少々隠れて
伊勢田北集会所
えっ! こんな細い道を行くんですか
伊勢田北集会所
伊勢田北集会所へ出てきました。
伊勢田北集会所
伊勢田神社へ到着
伊勢田神社
  長く続く参道
  sI30_0124d.jpg

マップ下見
雨が止んできました。
小倉地区
  
空に青空が覗いてきました。
  小倉地区

台風20号
降ったり、止んだり
小倉地区
  城南菱創高校
  城南菱創高校

マップ下見
指差しの向こうに何か問題が・・・?
Uji健歩会
  田園地区へ
  いなか風景
  大きいオクラが生っていますね
  オクラ
田園風景はいいですね! 心が和みますね !
田園

田園散策
        気持ち良い涼し気な水の流れ
  田んぼ用水
        ジャンボ田螺カップルの自然の営みでしょうか
  ジャンボ田螺兄弟

  sI30_0241x.jpg
        太陽の恵みを受けて、稲穂が覗き始めています。
  稲穂
西宇治公園が向こうに見えています。
西宇治公園へ

西宇治公園
  西宇治公園
   すすきの穂に似ている草木はパンパースグラス(西洋すすき)だそうです。
  西宇治公園
         公園に咲いていた ユーホルビア
  sI30_0266.jpg
  西宇治体育館
  西宇治体育館
住宅地と田んぼ
sI30_0267.jpg
近鉄特急が走行
近鉄特急
近鉄ガード下をくぐって行きます。
近鉄ガード下
再び、商店が連なり交通量の多い府道69号線へ出てきました。
府道69号線
子守神社の鳥居
子安神社

  子安神社
水分補給タイム
sI30_0292.jpg
  巨椋神社
  巨椋神社
  巨椋神社境内の宇治市名木百選「えのき、むくのき」樹齢300年
  宇治銘木百選

  小倉街並み
  小倉地区の白壁、赤レンガ煙突、灯籠など風情ある通り
  小倉街並み
突然、会員ご夫妻と遭遇
Uji健歩会
  桜並木の井川遊歩道
  井川遊歩道
三差路にはお地蔵さん、
sI30_0310.jpg
JR小倉駅へ戻ってきました。
JR小倉駅
下見終了後、地図改良点や変更についての話し合い
Uji健歩会

 かっては巨椋池の湖畔や湖底であった小倉・伊勢田地域で「小倉・西宇治公園コース」の健康ウォーキングマップを作成しています。巨椋池跡地に残る歴史や湖底であった田園で生息する作物や生き物から四季の移り変わりを感じ、距離も程々です。皆さん、健康ウォーキングコースを一度歩いてみませんか。

 御蔵山聖天・木幡コース 
  (掲載の地図は作成中のもので、正式な完成マップではありません)
御蔵山聖天コース