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Uji健歩会



          ストレッチ研修会(平成30年度)

 Uji健歩会は月例ウォーキングや宇治市への協力事業として「リフレッシュウォーキング」、「スポーツまつり」、「うー茶んフェスタ」等のイベントで、ストレッチを市民の皆様へ広めると共にその指導を行っています。
 今日の研修会は保健師様よりストレッチの動作や注意事項について指導を受け、各自が動作内容をチェックし、より効果的なものにするために行われました。


平成30年 9月14日(金) 午前9時30分~11時30分
場所 うじ安心館 3Fホール
出席会員 23名
主催 : 宇治市健康生きがい課

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開会の挨拶をされる森協力事業部長
Uji健歩会
今日のストレッチ研修会で、説明や指導をして頂く丸山保健師さん
講師
参加者の皆さん
Uji健歩会

参加者

srtr0415.jpg
 研修会の内容     
1.ストレッチの基礎
  ①運動の種類 柔軟運動、有酸素運動_水泳・ウォーキング、無酸素運動_筋トレ・短距離走
  ②ストレッチの5原則、③ストレッチの注意事項 等について
運動について
   ウォーキング時の靴の履き方について
靴の履き方
   靴ひも結びの注意事項
靴
2.みんなでストレッチをやってみよう
Uji健歩会
     新しく作って頂いたパネル (製作お疲れさまでした)
       
カラーや写真表示で解り易いです。

    パネル
【#8 ふともも前側】
太ももストレッチ

足のストレッチ

足のストレッチ
【#9 ふともも後ろ側】
ストレッチ練習会

脹脛のストレッチ
【#10 股関節】
股関節ストレッチ

股関節ストレッチ
3.班別でストレッチ指導をやってみよう
Uji健歩会
 (A班)
脇のストレッチ

脹脛のストレッチ
 (B班)
脇のストレッチ

背筋のストレッチ
4.振り返り
Uji健歩会

ストレッチ研修
      ウォ-キングマップの作成(平成30年度)

  Uji健歩会は宇治市健康生きがい課_協力事業の一環として、「さぁ はじめよう健康ウォ-キング」のマップ作成のお手伝いをし、健康ウォ-キングの普及啓発を図るために、宇治市内のウォ-キングコ-スの開拓及び既存のマップ改編を行っています。
  本年は健康生きがい課のご指導のもと、5月から打合せ会議や下見を11回開催し、宇治市の小倉・西宇治公園と御蔵山聖天・木幡コ-スを新設する運びとなりました。


   小倉・西宇治公園コース下見 

  日時 平成30年 8月23日(木) AM9時30分~11時30分
  集合場所: JR小倉駅横公園  
  参加者 :  Uji健歩会8名 (1班、4班担当) 

西宇治公園
                  (掲載の地図は作成中のもので、正式な完成マップではありません)

集合場所のJR小倉駅横の公園から下見に出発します。
今回の下見は作成途中のマッブを他班が相互に確認しあうものです。
JR小倉駅
JR奈良線沿いにスタートして行きます。
JR奈良線沿い
JR奈良線の踏切を渡って、伊勢田神社へ向かいます。
Uji健歩会

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  今では懐かしい二宮金次郎像です。(小倉小学校)
  二宮金次郎

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交通量の多い府道69号線
府道69号線
ポツポツと雨が
府道69号線
村を救った修行僧、"西心さん"と親しまれている石仏が安置されているお堂
西心_石仏
今日(23日)は夕方6時頃に台風20号が四国地方へ上陸する予報下での下見です。
そのせいで急に雨が降り始め、傘や合羽の雨具を着ての下見となりました。

sI30_0191.jpg
  近鉄路線
  近畿鉄道
伊勢田北集会所の看板がどこに・・・・
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有りました! 垣根に少々隠れて
伊勢田北集会所
えっ! こんな細い道を行くんですか
伊勢田北集会所
伊勢田北集会所へ出てきました。
伊勢田北集会所
伊勢田神社へ到着
伊勢田神社
  長く続く参道
  sI30_0124d.jpg

マップ下見
雨が止んできました。
小倉地区
  
空に青空が覗いてきました。
  小倉地区

台風20号
降ったり、止んだり
小倉地区
  城南菱創高校
  城南菱創高校

マップ下見
指差しの向こうに何か問題が・・・?
Uji健歩会
  田園地区へ
  いなか風景
  大きいオクラが生っていますね
  オクラ
田園風景はいいですね! 心が和みますね !
田園

田園散策
        気持ち良い涼し気な水の流れ
  田んぼ用水
        ジャンボ田螺カップルの自然の営みでしょうか
  ジャンボ田螺兄弟

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        太陽の恵みを受けて、稲穂が覗き始めています。
  稲穂
西宇治公園が向こうに見えています。
西宇治公園へ

西宇治公園
  西宇治公園
   すすきの穂に似ている草木はパンパースグラス(西洋すすき)だそうです。
  西宇治公園
         公園に咲いていた ユーホルビア
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  西宇治体育館
  西宇治体育館
住宅地と田んぼ
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近鉄特急が走行
近鉄特急
近鉄ガード下をくぐって行きます。
近鉄ガード下
再び、商店が連なり交通量の多い府道69号線へ出てきました。
府道69号線
子守神社の鳥居
子安神社

  子安神社
水分補給タイム
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  巨椋神社
  巨椋神社
  巨椋神社境内の宇治市名木百選「えのき、むくのき」樹齢300年
  宇治銘木百選

  小倉街並み
  小倉地区の白壁、赤レンガ煙突、灯籠など風情ある通り
  小倉街並み
突然、会員ご夫妻と遭遇
Uji健歩会
  桜並木の井川遊歩道
  井川遊歩道
三差路にはお地蔵さん、
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JR小倉駅へ戻ってきました。
JR小倉駅
下見終了後、地図改良点や変更についての話し合い
Uji健歩会

 かっては巨椋池の湖畔や湖底であった小倉・伊勢田地域で「小倉・西宇治公園コース」の健康ウォーキングマップを作成しています。巨椋池跡地に残る歴史や湖底であった田園で生息する作物や生き物から四季の移り変わりを感じ、距離も程々です。皆さん、健康ウォーキングコースを一度歩いてみませんか。

 御蔵山聖天・木幡コース 
  (掲載の地図は作成中のもので、正式な完成マップではありません)
御蔵山聖天コース



お目覚め早朝ウォーク


             早朝お目覚めウォーク

  この夏は連日記録的な猛暑で、38゚Cを越え40゚Cに達しそうな"命にかかわる危険な暑さ"が続いています。この厳しい暑さの中でのウォーキングは熱中症の危険は避けられそうもなく、まだ目も覚めやらぬ涼しい時間に涼しい木蔭を求めての早朝ウォーキングを開催しました。
  早朝の宇治川の川面を眺めながら、緑に包まれた右岸やひんやりとした涼気漂う"もみじ谷"では束の間の暑さを忘れられました。それでも、朝からの蒸し暑さで例会の半ば近くには全身に汗が流れでていました。

平成30年 8月 2日(木) 
集合時間  午前6時45分 
集合場所  塔の島_十三重の石塔前
行   程
 塔の島 ⇒ 朝霧橋
 ⇒ 宇治川右岸 ⇒ 白虹橋 ⇒ 宇治川左岸 ⇒ もみじ谷(リターン) ⇒ 宇治川左岸 ⇒ 天ヶ瀬吊橋 ⇒ 宇治川右岸 ⇒ 朝霧橋(解散) 

解 散 午前9時30分 

参加者  一般参加者36名、 会員27名  合計63名


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朝ぼらけ 宇治の川霧 たえだえに・・・・ と百人一首に詠まれています。
早朝の宇治川
清々しい早朝の宇治川、観流橋からの流れ
早朝の還流橋

   宇治川鵜飼い

例会開催の会長挨拶
お目覚めウォーク

塔の島_十三重の塔
4班リーダーから本日のコース、注意事項について
早朝ウォーク
早朝ウォーク

早朝ウォーク
早朝の清々しい空気に包まれてのウォーミングアップ
お目覚めウォーク
只今午前7時です。さぁー出発です
早朝ウォーク

お目覚めウォーク

早朝ウォーク

宇治川
朝霧橋を渡っています。
朝霧橋

朝霧橋

早朝ウォーク
宇治川右岸を進行
亀石楼
緑の木陰に包まれての進行
宇治川右岸
水分補給タイムです。
給水タイム

Uji健歩会
白虹橋の横に"記憶と和解の碑"
記憶と和解の碑

宇治川

白虹橋
只今7時40分です。 気温は30゚C
    温度計

宇治川左岸
天ヶ瀬吊橋の前で水分補給、トイレタイム
天ヶ瀬吊橋
Uji健歩会担当の保健師さんを囲んでの記念撮影
Uji健歩会
早起きでそろそろ空腹が、
給水タイム
静かな流れの宇治川
朝の宇治川
宇治川左岸を進行中
宇治川左岸
向こうに見えるのは大雨での土砂崩れ、誰かさんが型に見えると、"なるほどね"
土砂崩れ
    もみじ谷への入り口
   もみじ谷入口
リーダーがもみじ谷へ先導
もみじ谷

もみじ谷
ひんやりと涼しいですね
紅葉谷
"白川もみじ谷"
宇治紅葉谷
白川もみじ谷は白山神社の境内から宇治川に抜ける渓谷で、東海自然歩道に指定されています。宇治川ラインの山々やもみじ谷の紅葉が清流の水面を染めて美しく映える様子は、宇治の秋を代表する風景。
宇治もみじ谷
広場で小休止
休憩
先日の大雨や台風で足下が良くありません。気を付けてくださいね。
もみじ谷

もみじ谷谷川

もみじ谷

   もみじ谷_谷川
先日の台風12号での倒木です。
台風爪痕
無残な爪痕ですね!  どうにか通れるようです。
台風12号

もみじ谷谷川
    沢蟹が数匹ウロウロしています。
    蟹
いたる所で倒木が見られます。
紅葉谷

戻る
足場が余りよくありませんので、この辺でリターンします。
戻り
帰路での最後の小休止、水分を十分に補給してください。
休憩

帰路

帰路階段
天ヶ瀬吊橋と白虹橋のコラボはいいですね。
天ヶ瀬吊橋

宇治川右岸
ここにも台風12号の爪痕が、根があまり張っていませんね。
誰か、足で蹴って倒したのでは!?。

台風12号

朝霧橋袂
お疲れさまでした。早朝より大勢の人に参加していただき有難うございました。皆様のご協力により無事に終了しました・・・・・・
お疲れさまでした
9月例会についての案内
次月例会案内
只今午前9時30分です。ストレッチで疲れを取り解散です。
クールダウンストレッチ

担当の4班の皆さま早朝からお疲れさまでした。
厳しい暑さが連日続き、熱中症の被害も多く出ているようです。
どうぞくれぐれも無理をせず、楽しく夏を過ごしましょう。


 ◆平成30年9月例会のご案内
  初秋の哲学の道・岡崎界隈散策
  平成30年9月21日(金)   
    
京都府南部の午前のみ降水確率60%以上の場合 27日(木)へ延期
    集合時間 午前9時30分 
   集合場所 糺の森・鴨川公園
    解散場所 鴨川三条河川敷(約9Km) 
   解散時刻 午後2時30分頃 

     詳しくはホームページをご覧ください


認知症あんしんサポーター養成講座

    ➣ 平成30年 7月18日(水) 午前10時~12時
    ➣ 宇治市生涯学習センター 第2ホール
    ➣ 参加者 一般市民3名  会員39名  計42名

  講師 : キャラバン・メイト     松本  敬子 様
     介護予防サポートセンター  細川  佐里 様

  ・ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー・
研修事業部長より本日の講師紹介、司会進行
認知症サポート
会長挨拶
認知症サポート

Uji健歩会
受講風景
認知症
キャラバン・メイト 松本講師
キャラバン・メイト
👉講座テキスト
認知症を学ぶ 
👉講座の主な内容
 > 国内の認知症の方の人数
    認知症の方 
 > 認知症とはどのようなものか
    認知症とは 
 > 認知症を引き起こす原因疾患
    認知症の病気
    認知症の病気
 > アルツハイマー型認知症の方へのサポート  
    アルツハイマー1
     アルツハイマー2

認知症

Uji健歩会

痴呆症

 > 認知症の症状について(中核症状)
    中核症状 
    記憶障害

介護予防サポートセンター 細川講師

認知症
 > 運動と認知症の効果について
     認知症と運動 
     認知症と運動効果 

運動
講師の右手と左手が会った時に、手を叩く
ストレッチ
片足立ちをします。横の人と手をつないで下さい。
認知症

背伸び
ぐ~っと背伸びして、右にぐ~っと倒してゆき脇を伸ばします
認知症

認知症サポーター
首回りの運動をします。首を右に倒します。
認知症サポーター

認知症サポーター
足の運動をします。
認知症サポーター
 > 認知症の治療と診断について
     認知症の治療と診断
     認知症の治療と診断
     認知症の治療と診断
 > 認知症の人への対応の心得
     認知症の人への対応
     認知症への対応
このブログで使用しています資料は、本日の講座で使用されました「認知症サポーター養成講座」のテキスト及び全国キャラバン・メイト連絡協議会発行の「認知症を学び_地域で支えよう」より抜粋流用しています。
> オレンジリング
認知症サポーター養成講座終了後、「認知症の人を応援します」と意志を示す目印として、オレンジリングが渡されました。このリングを身に着けることで、"あの人は認知症の人へお手伝いが出来る人"と目印されるリングです。
     認知症サポーターキャラバン


白虹橋と志津川


          初夏の深緑と木蔭を求めて

今朝は、W杯決勝トーナメント・ベルギー戦が日本時間の深夜3時からキックオフで試合開始され、早朝の5時頃までの観戦となり惜しくも3対2で痛恨の逆転負けをしました。 例会に参加された皆さんは観戦による寝不足のせいか何となく覇気のない様子に見えました。
塔の島は梅雨末期特有の蒸し暑さの朝ですが、川の流れや深緑の木蔭に清涼感求めて、宇治川右岸、志津川、明星地区を散策する例会へとスタートしました。


平成30年 7月 3日(火) 
集合時間  午前9時00分 
集合場所  塔の島_十三重の石塔前
行   程
 塔の島 ⇒ 朝霧橋
 ⇒ 天ヶ瀬吊橋 ⇒ 白虹橋 ⇒ 志津川 ⇒ 明星町 ⇒ 川東公園(解散) 

解 散 午前11時30分 

参加者  一般参加者39名、 会員29名  合計68名


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例会開催の会長挨拶
Uji健歩会
今月担当の3班リーダーから今日のコース説明や注意事項について
Uji健歩会
宇治地図
4班リーダーから次月例会「早朝お目覚めウォーク」についてのコース説明
Uji健歩会
ウォーミングアップのストレッチ
Uji健歩会
十三重の石塔の台石部には金剛界四仏の種子を薬研彫りした彫り物が
Uji健歩会
朝霧橋を渡ってスタートです。
朝霧橋
深緑が素晴らしい宇治川
宇治川

朝霧岸
宇治川のシンボル朝霧橋
朝霧橋
対岸から見る塔の島
塔の島
先頭が観流橋を進行
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宇治川右岸を進行
宇治川右岸
興聖寺の前でリーダーからお寺の説明
興聖寺

緑のトンネル
右岸の緑のトンネルを進行、2~3゚Cは低く爽快です。
緑のトンネル
天ヶ瀬吊橋を進行
天ヶ瀬吊橋
白い曲線が美しい白虹橋
白虹橋
水分補給・トイレタイムです。
天ヶ瀬吊橋
白虹橋を渡っています。
白虹橋
近日の雨量からか、放水中の天ヶ瀬ダム。
天ヶ瀬ダム

志津川地区
志津川の清流を眺めていると、気分が涼しく。
志津川

志津川地区
志津川地区を進行
志津川地区

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暑いですね!! 暑い!
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暑くて足取りも重そうです。
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明星町
高台にある明星町を通っています。
明星町
風が欲しいですね
明星町
墓地を通ります。
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解散場所の川東公園へ到着
川東公園

川東公園
源氏物語ミュ-ジアム
源氏ミュジアム

Uji健歩会
ストレッチで解散です。この後のビールは格別でした。
Uji健歩会


この暑さの中、担当の3班の皆さん、応援の1班の皆さまお疲れさまでした。
次回も宜しくお願いします。


 平成30年8月例会のご案内
  早朝お目覚めウォーク
  平成30年8月2日(木) 半日コース  
    京都府南部の午前のみ降水確率60%以上の場合 6日(月)へ延期
    集合時間 午前6時45分 
     集合場所 塔の島_十三重石塔前  

    解散場所 橘島 (約6Km) 
   解散時刻 午前9時30分頃 

     詳しくはホームページをご覧ください



唐櫃越え


          本能寺への道_唐櫃(からと)越え 

 天正10年(1582年)6月2日未明、織田信長の命により西国へ出兵途中、明智光秀が本能寺を攻めたとき、通説によれば丹波亀山城を1万3千人の軍勢で京を目指し「老ノ坂越え」、「明智越え」と馬堀からみすぎ山・沓掛山を越える「唐櫃越え」の3方面を使ったと言われています。光秀は西国街道を西に進むと見せかけ、「敵は本能寺にあり」と踵を返し本能寺に向かったとされています。
 唐櫃越えは阪急上桂駅から真直ぐ西へ向かえば自然と登り口へと至り、尾根伝いの起伏の少ないルートです。みすぎ山からの下山は岩のゴロゴロや倒木があり気をつける場所があります。眼下にはU字状に湾曲した保津川や山陰線の鉄道ジオラマを思わせる保津峡、愛宕山の絶景が目を和ませてくれます。 

平成30年6月21日(木) 
集合時間  午前9時00分 
集合場所  阪急嵐山線_上桂駅 
行   程
 上桂駅 ⇒ 桂坂野鳥公園山頂展望台 ⇒ 沓掛山(415m)
 ⇒ みすぎ山(430m) ⇒ 宝泉寺 ⇒ JR馬堀駅 

参加者  会員13名


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唐櫃越え
阪急上桂駅から十数分西へ歩くと唐櫃越えの入り口へ
登山口
辺り一面の竹林を行きます。坂道も徐々に
Uji健歩会
6体の地蔵さんが迎えてくれます
唐櫃越え

竹林
墓地を過ぎると、山道へと入って行きます
唐櫃越え

唐櫃越え
    分岐点の丁塚です
    丁塚

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尾根伝いの山道が続きます
唐櫃越え
熊が出没するのですね。 怖いですね。
唐櫃越え
桂坂野鳥公園山頂展望台からの眺め、京都縦貫道、大野原方面を望む
沓掛山

沓掛山

唐櫃越え

Uji健歩会
足下、根っこにご注意!!
唐櫃越え

    krt248w.jpg
尾根伝いの1本道が続きます
唐櫃越え

Uji健歩会

   沓掛山
    沓掛山に到着しました
   三角点 沓掛山
展望は愛宕山の山頂が見える程度
沓掛山

唐櫃越え
舗装された道へ出てきました
唐櫃越え
土砂を運ぶための道路だそうです。暫くこの舗装道路を歩きます。
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眼下に保津峡が見えてきました。    
保津峡
    眼下の保津峡、JR嵯峨野線の関係図
   唐櫃越え
曲がりくねった保津峡、愛宕山などの山々、素晴らしいパノラマが
愛宕山
ちょうど列車がトンネルを通り、保津川鉄橋へかかった所
保津トンネル

保津峡

    みすぎ山
     みすぎ山山頂、鉄塔の下に三角点
     skrt4125gf.jpg

みすぎ山
みすぎ山からの展望
みすぎ山
下山です。山道は急坂、ゴロゴロ岩や倒木などに注意して、気を付けてお帰りを
みすぎ山

唐櫃越え

唐櫃越え

養成講座
開講期間 平成30年9月~12月
講座内容 ➣Uji健歩会の創立・理念・活動
     ➣健康づくりと運動、栄養と体、健康診断書の見方
     ➣野外での応急手当て、救急救命方法
     ➣地図・天気予報の知識
     ➣ウォーキングの基礎、実践ウォーキング等  計10講座


  
 ➣ ※第9期の養成講座募集は終了しました