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           健診結果の勉強会 2017

糖尿病、肥満症、高血圧、心筋梗塞、肝臓病や腎臓の異常は、いきなりなるものではありません。
長い年月にわたる食事や運動の積み重ねが原因で起こる病気です(生活習慣病)。健診結果から、それらを読み取り、基本となる生活習慣を見直し、改善を行う切っ掛けとする勉強会です。


日時: 平成29年10月19日(木) 13時30分~
場所: うじ安心館 3Fホール
講師: 宇治市健康生きがい課 小田川保健師
参加者: 会員 31名 


午前中の行事"クリーンウォーク"が雨天により中止になり、午後の部の開会について挨拶される森 協力事業部長
協力事業部
今日の講師を務めて頂く、小田川保健師さま
保健師
参加者の皆さん
研修

受講
第Ⅰ部 今年の健診結果は如何に
持参した健康診断結果を配布用紙に転記し、その数値を3段階のレベルに分けて、よし悪しを確認 !!

静聴
腹囲、BMI、血圧、脂質、血糖等の各検査項目についての説明
説明
健診項目の意味、機能について
  (さらに多項目について説明して頂きましたが、容量の関係で抜粋のみ表示)
      腎機能

      肝機能
生活習慣を見直しましょう
      生活習慣
      今より10分からだを動かすと、その効果は
      生活習慣

第Ⅱ部 運動_ロコモティブシンドロームの予防

    若いころ、もしくは少し前に比べて、
       筋力バランス能力が
         落ちてきていませんか?

     片足で箱の高さから立上るテスト 
             40cm、30cm、20cm、・・・と順次

       (10月9日、太陽が丘_スポーツまつりで行われた"立上り能力テスト")
      立上り能力
皆さん 苦労していますね!!!   おもったより筋力が・・・
立上りテスト

      介護
       いくつあてはまりますか?
      ロコチェック
開眼片足立ち 60秒 はじめ
開眼片足立 

      ロコモティブシンドローム
  ロコモティブシンドローム予防体操
     足の体操
        ① つま先上げ
      つま先上げ

つま先上げ
        ② かかと上げ
      かかと上げ

かかと上げ

かかと上げ
        ③ 膝伸ばし
      膝伸ばし

膝伸ばし

膝伸ばし
        ④ 膝伸ばし(維持)
      膝伸ばし(維持)

膝伸ばし 維持

膝のばし 維持

        ⑤ 股関節の運動(自転車こぎ)
      股関節の運動(自転車こぎ)

自転車こぎ

自転車こぎ

自転車こぎ
        ⑥ 股関節の開閉
      股関節の開閉

両股開き

両股開き

両股開き

皆さん、お疲れさまでした。
健診結果はその時点の体の成績であり、今後もその健康を保証するものではありません。
だからこそ、健診結果を自分できちんと整理し、食生活習慣の見直しをすることにより、次の勉強会を楽しみに迎えらるようにしたいものです。
今回よりロコモ予防について考える時間が含まれ、更に体操や運動を含めた生活習慣を考える必要性を感じました。


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  2017.10.19 


  午前の降水確率が60%以上となりましたので、中止となりました。



No35スポーツ
市民スポーツまつり 
スポーツストレ

早朝8時30分頃の陸上競技場
Uji健歩会ストレッチコーナーへ既にテントが配られています。
陸上競技場 太陽が丘
大会本部役員の方から、本日の連絡・注意事項について
宇治市市民スポーツまつり
各コーナの準備が始まっています。
設営
健康生きがい課様の横で、ストレッチコーナの受付場所の準備です
第35回市民スポーツまつり
手際よく準備が進んでいます。
Uji健歩会
森協力事業部長より、本日の行動内容についての説明

Uji健歩会
今回より新しくなったストレッチの予行演習です
チトレッチ予行演習
9時30分になりました。スポーツカーニバルの開始です。
受付開始です。
第35回市民スポーツまつり
次から次へと
Uji健歩会
早朝から、たくさんの市民の方々が参加していただきました。
Uji健歩会ストレッチ
それでは、ストレッチを始めます
ストレッチ
       ストレッチの注意事項
晴天に恵まれて、気持が清々しいです。
Uji健歩会
上手ですね!!、じょうず!
上手だね

参加者
今日は29度の予想、テントの蔭を求めて
今日は真夏日

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Uji健歩会
お母さん、これでいいの
Uji健歩会

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じょうずだね!!
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     他のコーナーでは、体力テストが色々と行われています。
    体力テスト
    
    太陽が丘陸上競技場
     往復持久走の20mシャトルランが行われています
    20mシャトルラン
    
    太陽が丘陸上競技場
    中央広場ではフリーマーケット
    フリーマーケット
     太陽が丘ではそろそろ紅葉の時季が
    太陽が丘紅葉
    野外ステージでは少女のダンスが行われています。
    野外ステージ
     健康づくりや食育コーナの各ブース
    市民スポーツまつり 宇治市
少年野球チームの皆さんが来場
少年野球チーム
さすがに、規律正しくストレッチを
少年野球クラブ
今日の一般参加者のみなさんは約三百名でした。
終了の15:00です。後片づけの時間となりました。

撤収
先ずは、椅子や机の片付けから
後片付け
椅子やテントの撤収が終わり、ほっと一息
テントの折りたたみ
このテントで終了です。
テント片付け
皆様一日中お疲れ様でした。 解散!
お疲れさまでした

本日協力して頂きました担当会員、応援会員の皆様お疲れさまでした。
                          (参加会員は27名)
おかげをもちまして、盛況のうちに終了することが出来ました、有難うございました。

五里五里の丘

                城陽五里五里の丘散策

朝晩めっきりと涼しくなり本格的な秋の訪れが感じられ、いよいよウォーキングの季節到来です。
例会は京から五里、奈良から五里の位置にある城陽地区で、水度神社から野外施設 「友愛の丘」を経由し府立木津川運動公園へと向かいました。公園は「城陽五里五里の丘」と呼ばれ、府が砂利採取跡地の整備を進め、平成26年にオープンしたばかりの "自然再生の森" です。広大な芝生の広場や水辺、多様な草地があり、解放感いっぱいの芝生の上で、くつろいでの昼食となりました。



平成29年 9月 5日(水)  
集合時間 午前9時30分
集合場所 JR奈良線・城陽駅
行   程
JR城陽駅 ⇒ 水度神社 ⇒ 友愛の丘(山背古道) ⇒ 五里五里の丘(木津川運動公園) ⇒ JR長池駅(解散)
距離(約5Km)
解 散 午後1時30分

参加者
 一般参加者 54名、会員34名   計88名
   

集合場所のJR城陽駅
城陽駅
9月例会のオープニング、会長の挨拶
Uji健歩会
担当2班のリーダーより、例会コースの説明
例会説明
五里五里の丘へ
水度神社に向かって、出発します
JR城陽駅

城陽商店街

城陽商店街
水度神社の参道を行きます
水度神社

水度神社
水度神社の二の鳥居より拝殿へ
水度神社

水度神社
水度神社の拝殿へ到着しました
水度神社
ウォーキングの無事を祈って、ストレッチの奉納です。
                      そんなにいいものではないですよ!
ストレッチ
 参加者の皆さんが続々と坂道を下ってきます。(この画像パタパタ動画です)
 鴻の巣
鴻の巣山の裾を進みます
鴻の巣
今日はなぜか、お決まりの鴻の巣山へ行かないのだろうか?  木陰で涼しいかも 
鴻の巣

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常光庵の門前では、芭蕉と柿本人麻呂が見守ってくれています。
芭蕉
野外施設の"友愛の丘"へ
友愛の丘

友愛の丘
青少年野外活動総合センター
友愛の丘

   友愛の丘
列詰め、水分補給休憩です。
友愛の丘
   野外施設(バーベキュー設備)
   野外施設

Uji健歩会
この道はダンプ街道といわれるほど多くの土砂を積んだダンプカーが往行します。
         (この画像はパタパタ動画です)
木津川運動公園
   木津川運動公園(城陽五里五里の丘)に到着しました。(北エントラスト)
   木津川運動公園
木津川運動公園の案内図
木津川公園案内地図

   北エントラスト
   公園センター
   木津川運動公園

木津川運動公園
公園センター内へ立ち寄り
木津川運動公園

木津川運動公園
これからの予定と五里五里の丘についての説明、1時間半ほど自由行動となります
木津川運動公園
大芝生広場では紙ヒコーキ飛ばしを行っています。
            クラブも作られ本格的な活動だそうです
紙飛行機
     公園飛行記録の紙飛行機が飾られいます。
     紙飛行機
  ひろびろとした大芝生公園
  大芝生広場
まだ11時ですが、ひろびろとした場所に来て腹が減りましたので昼食としますか
五里五里の丘
   サークル広場だそうです(ミニコンサート、発表会等での利用)
   サークル広場

公園センター
   五里五里の樹
   五里五里の丘記念碑
昼食も終わり、腹こなしに園内見学と行きましょうか
公園散策
   サクラの小径
   桜の小径
   調整池
   調整池

   調整池

公園散策

公園散策

   公園センター
12時30分となりましたので、午後の行動に移ります。 集合!!
午後のスタート
10月のクリーンウォークについて説明。
       10月19日(木)  9:30 十三重の塔付近集合
クリーンエォーク
11月例会"小栗栖から醍醐を歩く"について説明。
       11月17日(金) 9:40 JR六地蔵駅集合
11月例会
午後から雨の予報、早めに帰路へ
帰路へ
南エントラストより長池駅へ
南エントラスト
JR長池駅の広場でクールダウンを行い解散
クールダウン
JR長池駅で列車待ち
JR長池駅

参加の皆さんお疲れ様でした。
担当の2班の皆様、ご苦労さまでした。
五里五里の丘で、ひろびろとした芝生の中で自由放免も良いものですね。
でも、最近の毒性を持った外来蟻のヒアリやマダニによる感染症など、公園の芝生にも生息し、昼食やのんびりと寝そべったりなど出来なくなるのでしょうね。
いやですね。
2班の皆様、次回もよろしくお願いします。




ストレッチ研修会


          ストレッチ研修会(平成29年度)

Uji健歩会はウォーキング月例会や宇治市への協力事業として「てくてく会」、「スポーツまつり」、「うー茶んフェスタ」等のイベントで、ストレッチ体操を市民の皆様へ広めると共に指導を行っています。
今回のストレッチ研修会は従来行っていたストレッチの内容が見直され、改定されたストレッチを実践試行し、内容をチェックし、より効果的なものにするために行われました。


平成29年 8月31日(木) 午前9時30分~11時30分
うじ安心館 3Fホール
出席会員 40名
主催 : 宇治市健康生きがい課

開会前に集まる会員の方々
ストレッチ練習会
開会の挨拶をされる会長
ストレッチ練習会
研修会の内容、改定されたストレッチ解説図について説明される小田川保健師さん
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参加者の皆さん
ストレッチ

ストレッチ

 研修会の要点 
今まで行われていたストレッチの内容
(平成20年度版)が健康生きがい課様により見直され、下の図のように変更されました。(ウォーキング後のクールダウンは一本化され無くなりました)
今日はこの改定された内容に基づき、実践試行して問題点の抽出や提案を受け、より良い内容にする事、新ストレッチの理解・取得のために行われました。

  
新ストレッチ解説図(案)
      (注: 下のストレッチ解説図は検討中のもので、最終正式図ではありません)
ストレッチ
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ストレッチ
それでは、皆んなで図の順番に従ってやってみましょう。
ssc_7051 (1)
右手で左手首をつかみ・・・・
ssc_7051 (2)
班毎に分かれて、ストレッチのデモンストレーション
◆1班の様子
Uji健歩会1班
◆2班の様子
Uji健歩会2班
◆3班の様子
Uji健歩会3班
◆4班の様子
Uji健歩会4班
実践試行してみての提案や問題点の話し合いと発表
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●1班の様子
Uji健歩会1班
●2班の様子
Uji健歩会2班
●3班の様子
Uji健歩会3班
●4班の様子
Uji健歩会4班
最後に、副会長から今日の研修会について
閉会

新しいストレッチは今日の具申内容に基づき修正が行われ後日配布されます。
市民スポーツまつり、<うー茶ん>フェスタからは改定版ストレッチにて行われます。



        ウォーキングマップの作成

Uji健歩会は宇治市健康生きがい課_協力事業の一環として、「さぁ はじめよう健康ウォーキング」のマップ作成のお手伝いをし、健康ウォーキングの普及啓発を図るために、宇治市内のウォーキングコースの開拓及び既存のマップ改編を行っています。
今年は健康生きがい課のご指導のもと、5月から打合せ会議や下見を11回開催し、宇治市の槇島・小倉地区と黄檗・三室戸地区でコースを新設する運びとなっています。


   巨椋神社・槇島公園周回コース下見 

  日時 平成28年 8月28日(月) AM9時30分~
  集合場所: 巨椋神社集合  
  参加者 :  Uji健歩会 12名 (1班、4班担当)
       

ウォーキングマッブ29東
                  (掲載の地図は作成中のもので、正式な完成マップではありません)

集合場所の"巨椋神社(子守神社)"
巨椋神社
下見は、他班(2班、3班)の作成した地図を基に下見担当班(1班、4班)が歩いてみる。
巨椋神社
今日の参加者全員が揃い、下見について打合せ・説明
巨椋神社
下見に出発、今日は朝から蒸し暑く、すでに背中から汗が噴き出しています
地図下見
   
   茶畑 槇島
地図を見ながら、"この道では"と呼び止め
地図 探索
   田園風景を眺めると暑さも和らぎます。
   田園 槇島
ここでも、あっちこっちが始まっています。
地図 やさがし
農道散策です。田んぼに何かいるぞ!! 

田園散策
    大きく育った里芋
   里芋

田園散策
    蓮の花がきれいに咲いていましたので、思わず撮りました
    蓮
田んぼで作業をする人にも話かけながら
コミニュケーション
幹線道路へ出てきました。
槇島
三差路を渡ります。(帰りにまた通ります)
槇島三差路
この道を曲がるのかな? 信号2つ向こうですよ!!
槇島
任天堂の工場です。地図には記載が有りません。私的な名称はダメだそうです。
この大きな目印が記入できないとは??

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信号の数と曲がり角のミラー印を頼りに
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槇島城跡
室町時代から安土桃山時代にかけて、この地にあった真木島氏の城です。
室町幕府15代将軍足利義昭が、織田信長と戦うため、真木島昭光のこの
城に拠って挙兵したが、信長に攻め落とされました。

槇島城跡
住宅街の公園に槇島城跡はあります。
検討中
この煙突や建屋は醤油工場だったそうです
醤油工場
      用水路には丸々に太った鯉が悠々と泳いでいます 
 
  鯉
槇島公園
槇島公園
槇島城記念碑
槇島城記念碑

槇島公園
   田園の向こうには、この辺のシンボルとなっている宇治徳洲会病院
   田園
         畑には、あまり見かけない風船唐綿の木
   smk_6979.jpg

コメダ珈琲店

田園
   見たこともない、巨大なジャンボ田螺が (つぼ焼きは如何でしょうか)
   ジャンボ田螺
       この辺は土地が肥沃なのか、大きな花弁の芙蓉
   芙蓉
   北宇治中学
   北宇治中学校
蛭子嶋神社

由緒は、花山天皇が旅に出たので、「后宮」が後を追ってこの地で再会し、戻るよう天皇に頼んだが聞き入れられなかった。天皇が旅行中に「后宮」が死んだので、「姫大神」として祭祀したとされる。また、懐妊中であった花山天皇の「おきさき」の「恒子」が旅の途中にこの地で死んだ。天皇は恒子と子の鎮魂のために蛭子嶋神社を建てたとさる。と言う2説があるようです。地元では「姫宮さん」と呼ばれています。

蛭子嶋神社
宇治徳洲会病院
宇治徳洲会病院
   巨椋池土地改良区
   巨椋池土地改良区事務所
巨椋池土地改良区事務所でトイレ・水分補給タイム
事務所のエアコンで生き返りました
巨椋池土地改良区
   事務所には排水で使われていたポンプが飾られています。
   巨椋池土地改良区
府道69号線 ぱちんこ村
パチンコ村
交通量が多く、商店が連なる府道69号線
旧24号線
三軒家橋
三軒家橋
   この辺りの道は太閤堤(小倉堤)の残りです
   小倉堤
   蛭子嶋神社 御旅所
   蛭子嶋神社御旅所
巨椋神社へ帰還、お疲れさまでした
巨椋神社


下見したコースは歴史(史跡)あり自然ありで、田園での作物や生き物から四季の移り変わりを見ることが出来、交通量もそれ程多くなく、距離も程々で健康ウォーキングを楽しむには最良の場所ではないかと感じました。
皆さん、一度訪れてみて下さい。

 黄檗公園・三室戸コース 
  (掲載の地図は作成中のもので、正式な完成マップではありません)
:健康ウォーキング
白虹橋

     暑さに負けず、木蔭に涼しさを求めて!!

暑中お見舞い申し上げます。暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今回は、宇治川近郊に川や豊かな緑に囲まれた木蔭、山頂での涼しさを求めて、自然歩道を仏徳山(大吉山)から志津川方面へと向い、更に、天ヶ瀬ダム再開発により架け替えられ、3月に渡り初めが行われた「白虹橋」の一味ちがった景観を観賞しながら、川沿いに続く緑のトンネル空間を進み行きました。
程ほどに汗をかき、雰囲気も大変涼しげで気持ちが良い例会でした。


平成29年8月2日(水) 
集合時間  午前9時
集合場所  川東公園
(源氏物語ミュージアム横)
行   程
川東公園 ⇒ 仏徳山(大吉山) ⇒  東海自然歩道 ⇒ 志津川 ⇒ 白虹橋 ⇒ 天ヶ瀬吊橋 ⇒ 宇治川右岸道(グリーントンネル) ⇒ 朝霧橋 ⇒ 橘島 (解散・約5.0Km)

解 散 午前11時30分

参加者  一般参加者 31名、 会員 34名  合計 65名


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源氏物語ミュージアム横の川東公園へ集まる参加者の皆さま
川東公園
    源氏物語ミュージアム
  源氏ミュージアム

川東公園
出発セレモニー  会長の挨拶
Uji健歩会
今日の担当_1班リーダーからコース説明
例会出発式
大吉山
ウォーミングアップ
ウォーミングアップストレッチ
源氏物語ミュージアムの横をスタートします
源氏ミュージアム

出発
    大吉山登り口  源氏物語_宇治十帖 総角(あげまき)の古跡
    総角
さぁ 頑張って行きましょう。
大吉山

仏徳山
なだらかなつづら折れの登り道を進みます。
大吉山
      この画像はパラパラ動画になっています。 
大吉山動画

仏徳山
仏徳山(標高131m)の中腹にある大吉山展望台休憩所
大吉山展望
展望台からの景観 宇治市内から大阪方面が望めます
宇治市展望
水分補給タイム休憩中
大吉山
  東海自然歩道の案内図
  東海自然歩道

東海自然歩道
緑一杯で、涼しげです。
大吉山

仏徳山
昨日の通り雨で足元はぬかるんでいます
大吉山
仏徳山散策は終わりです。 員数確認です。 遭難者や迷子はいませんか。
員数確認
志津川地区へ入ります
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一転して炎天下へ
志津川
列詰めと休憩です
給水
炎天下でも緑や自然が多く、街中よりは若干暑さも和らいでいるようです
志津川
横には渓流が流れ、涼しさが感じられます。
谷川
              渓流の水音が気持ち良さそうです
   谷川水音

例会
白虹橋と天ヶ瀬ダム
白虹橋のコンセプトは「渓谷の調和、虹と清流」
2013年3月天ヶ瀬ダム開発事業にあたり、放水トンネル出口が白紅橋付近になるため、約60㍍下流側に架け替える事業に着手。全国で5例目となる自碇式PC吊床版橋とし、平成29年3月26日に開通した。
天ヶ瀬ダム
曲線が調和し美しい橋ですね
白虹橋
天ヶ瀬ダム、白虹橋の再開発工事風景はここからご覧頂けます。
                      (平成28年2月15日に見学)

白虹橋
吊り橋の前で小休止
休憩
天ヶ瀬吊橋
天ヶ瀬吊橋
  赤レンガ造りの建物(旧志津川発電所)と白虹橋、緑の渓谷の景観は素晴らしい
   白虹橋
宇治川右岸の緑のトンネルを行きます。
緑のトンネル
     この画像はパラパラ動画になっています。 
GIF動画

緑のトンネル
そろそろ到着です。 塔の島の十三重石塔が見えてきました。
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緑のトンネル
     興聖寺前を通過中です
   興聖寺
観流橋の下で 宇治発電所放水口、 勢いよく宇治川に水が流れ込む 
観流橋
何か釣れましたか   ゆったりと宇治川に釣り糸を垂れる釣り人
宇治川釣り人
宇治シンボルのひとつ、朱塗りの朝霧橋
朝霧橋
終着の橘島に到着
橘島に到着
お疲れさまでした。
例会終局
次月の例会「五里五里の丘散策」について説明
次月例会
クールダウンストレッチを行って解散です。
ストレッチ

参加の皆さんお疲れ様でした。
担当の1班の皆様、ご苦労さまでした。
この猛暑はウォーキングなどで意識的に汗をかく機会を増やすなどして、 暑さに負けない体作りをし、こまめな水分補給や涼しい場所で暑さを避け、熱中症を予防して乗りきりましょう。
1班の皆様、次回もよろしくお願いします。


今回のコースは"健康づくりに生かそう手作りのウォーキングマップ(第12版)"の頁6,7の3.天ヶ瀬吊橋・明星町コースから準用しています。